Los adultos que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de desarrollar problemas médicos como hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. El doctor Juan Cárdenas Rosales, médico internista de Mayo Clinic, enfatiza la importancia del sueño para el bienestar general, especialmente para la salud cardiovascular.
“Dormir es fundamental para prevenir afecciones crónicas como la diabetes, los infartos y los accidentes cerebrovasculares (AVC)”, advierte Dr. Cárdenas Rosales.
Los especialistas recomiendan adoptar hábitos de sueño saludables para mejorar la calidad del descanso y proteger el corazón. Entre las principales estrategias destacan:
- Mantener horarios regulares de sueño, incluso los fines de semana.
- Realizar actividad física con regularidad.
- Evitar siestas prolongadas.
- Reducir el consumo de cafeína, alcohol y nicotina.
- Evitar comidas abundantes o beber demasiado líquido antes de acostarse.
- Crear un ambiente cómodo en el dormitorio y establecer una rutina relajante antes de dormir.
“Es recomendable dormir al menos siete horas cada noche para permitir que el cuerpo se recupere y esté listo para el día siguiente”, añade Dr. Cárdenas Rosales.
Si bien la dieta y el ejercicio son fundamentales para una vida saludable, el sueño también debe considerarse una prioridad para cuidar el corazón y prevenir enfermedades a largo plazo.